Τον τελευταίο μήνα η ζωή όλων μας έχει αλλάξει ριζικά. Η αλλαγή αυτή έχει φέρει μεγάλη επανάσταση στον καθημερινό τρόπο, που μέχρι τώρα είχαμε όλοι ανεξαρτήτου φύλλου, ηλικίας, εργασίας, γεωγραφικής θέσης κτλ….
Η συνεχής απομόνωση και η ανατροπή της καθημερινής ρουτίνας, μας περιορίζει σε ενέργειες που μπορούμε να ασχοληθούμε μέσα στο σπίτι. Μία από αυτές είναι και η διάθεση να πειραματιστούμε σε νέες συνταγές μαγειρικής που αυτό αρχικά ναι μεν μας δίνει την ευχαρίστηση για δημιουργία, αλλά προσφέρει στον οργανισμό μας γεναίες ποσότητες φαγητού.
Για το λόγο ότι, δεν θα πρέπει να ξεφύγουμε από το συγκεκριμένο σωματικό μας βάρος, χρειάζεται έξτρα προσπάθεια στο διατροφικό πλάνο, μην ξεχνώντας ποτέ όμως την άσκηση και φυσικά το σημαντικότερο όλων είναι να φροντίζουμε για τη σωστή ψυχολογία μας, έτσι ώστε να περάσουμε όσο πιο ευχάριστα, παραμένοντας αισιόδοξοι!
Η γυμνάστρια Δώρα Λουκοδήμου μας καθοδηγεί ώστε να μη ξεφεύγουμε διατροφικά αλλα και πως να παραμένουμε σε καλή φυσική κατάσταση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Καταναλώνουμε 3 μεγάλα υγιεινά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 2 σνακ (κατά προτίμηση φρέσκα φρούτα), μειώνοντας σημαντικά το αλάτι. Βάλτε στο πιάτο σας θαλασσινά (πηγή πρωτείνης και βιολογικής αξίας). Μετριάζουμε την κατανάλωση υδατανθράκων (μακαρόνια, ρύζι κ.α.) προτιμόντας ολικής αλέσεως, γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στην σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα (πατατάκια, σοκολάτες, αναψυκτικά, μπισκότα κ.α.) τα οποία δεν μας χορταίνουν, απλά μας γεμίζουν με περιττές θερμίδες.
Για όσους νηστεύουν: Προτείνω να ακολουθήστε τον κανόνα των 3ων γευμάτων συνοδεύοντας το μεσημεριανό και το δείπνο σας με σαλάτα.
ΑΣΚΗΣΗ: Είτε μένοντας στο σπίτι κάνοντας γυμναστική, είτε πηγαίνοντας για τρέξιμο-περπάτημα ή ποδήλατο προσπαθούμε να κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε υψηλά επίπεδα (κάνοντας περισσότερες καύσεις). Προτείνω τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης κάθε 2η μέρα, προσφέροντας στον εαυτό μας την αίσθηση της ευφορίας και της ευεξίας!!!
